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冬季防疫指南
Guidelines for vaccination
近期,区域内疫情呈现较为复杂态势。在这种情况下,人们大多提“疫”色变。其实只要了解新冠疫情,就会发现疫情其实并没有那么可怕。
PART 01
主要症状
新型冠状病毒肺炎以发热、干咳、乏力等为主要表现,少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等上呼吸道和消化道症状。值得注意的是重症、危重症患者病程中可为中低热,甚至无明显发热。轻型患者仅表现为低热、轻微乏力等,无肺炎表现。
PART 02
传播途径
卫生防疫专家强调,可以确定的新冠肺炎传播途径主要为直接传播、气溶胶传播和接触传播。直接传播是指患者喷嚏、咳嗽、说话的飞沫,呼出的气体近距离直接吸入导致的感染;气溶胶传播是指飞沫混合在空气中,形成气溶胶,吸入后导致感染;接触传播是指飞沫沉积在物品表面,接触污染手后,再接触口腔、鼻腔、眼睛等粘膜,导致感染。
在了解新冠疫情的基本知识后,作为普通人的我们,如何科学缓解由疫情带来的情绪呢?
PART 03
疫情变化,可能会出现哪些心理反应?
每个人应对疫情变化的心理反应可能不同。成功应对给我们带来愉快的情绪体验;如果应对不成功,则可能会产生各方面的心理反应,这些反应可以是生理的。比如胸闷、心慌、头昏、胃口变差、睡眠差、容易疲劳、血压升高;也可以是心理的,比如紧张、焦虑、恐慌、委屈、愤怒、绝望等;也可以是行为的,比如反复洗手、易发脾气、抽烟增多等;也可以是认知的,比如认为自己没用、不够努力、对不起别人、感叹生命如此脆弱等等。这些反应是我们面对“异常”事件后可能会出现的正常反应,而且这种反应在不同的人身上会有不同的表现和持续时间。我们要接受在疫情期间可能出现的这些反应,允许自己有一个逐步调整的过程。
PART 04
被隔离封控期间
如何进行心理调适?
在隔离封控期间,我们常常会因为自由被限制而产生不满情绪,这是很自然的反应,是我们面对“突发情况”的正常反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力。我们可能会出现抱怨、愤怒,这时候给自己找一个适当的发泄口非常重要。隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变,由此带来了心理压力。应该尽快调整自己,适应新环境。
保持健康的生活方式
Part.1
充足的睡眠
建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间,每天同一时间起床,避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。
Part.2
健康的饮食
建立规律的饮食习惯。多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。
Part.3
适量的运动
如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。
Part.4
合理的社交和娱乐
根据自己的条件去创造适合的社交和娱乐方式。可以跟家人一起做家务和聊天,聊天的主题丰富一些,不要只聊疫情;没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
Part.5
做好个人防护
戴口罩、勤洗手、减少流动性。
正确看待疫情信息
1.通过官方媒体了解关于新型冠状病毒的报道,了解病毒性质,掌握流行情况,不轻信某些传言。
2.相信政府公开的信息,要对政府的防疫工作保持足够的信心。
3.认真了解相关的科学报道,相信科学研究对防治疾病的根本性作用。
如何调节精神焦虑或压力
若发现自己存在恐惧、焦虑的负面情绪,首先,试着接纳自己的这种情绪,可进行一些放松训练,如音乐放松、呼吸放松和肌肉放松等;其次,可以与家人、亲属、朋友等分享心情,寻找支持。
PART 05
确诊患者及家属
接纳当前处境
接纳目前需治疗或隔离的处境,觉察自己的各种心理及躯体反应,包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及躯体不适感。
积极配合治疗
保持积极乐观的心态,进行自我鼓励和肯定,坚定治疗的信心,积极配合治疗。
寻找人际支持
利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,排遣不良情绪,获得支持与鼓励。
PART 06
调节情绪的方法有哪些?
接纳情绪
疫情的变化,可能让我们出现各种情绪反应,其中负面情绪往往不在少数。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时,我们也要保持自我觉察,负面情绪一旦过度,甚至影响到我们的正常生活和心理健康,就必须要引起重视,进行心理调节,严重情况下可能需要接受治疗。
学会发泄,给情绪一个宣泄通道
(1)倾诉:亲友间互相倾诉、表达共情,以获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。
(2)适量运动
有氧运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力,更能产生一系列短期及长期的心理效益,对于降低焦虑水平,改善情绪状态,减轻应激反应,消除疲劳都有重要作用。
疫情并不可怕
科学做好疫情防护
正确调节心理情绪
我们坚信
万众一心、众志成城
就一定能够打赢这场疫情防控攻坚战!
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